Яичная диета: меню на 1, 2 или 4 недели

Мода на похудение существует уже давно. В тренде тот, кто не просто следит за здоровьем, но и испытывает популярные диеты на себе и делится своими результатами «до» и «после» в социальных сетях. Многие блогеры с удовольствием описывают все прелести какой-либо из диет, но популярной темой для обсуждения является яичная диета. Это неудивительно. Ведь куриные яйца содержат множество витаминов и микроэлементов, а главное – белка. А сами диеты на основе употребления яиц достаточно гуманны и дают возможность расширять рацион питания и разнообразить его.

Содержание

  • 1 Состав и полезные вещества яиц
  • 2 Основные правила яичной диеты
  • 3 Варианты меню
    • 3.1 Недельной яичной диеты
    • 3.2 Двухнедельной диеты
    • 3.3 4-х недельной диеты
  • 4 Другие варианты яичной диеты
    • 4.1 Диета Магги
    • 4.2 Диета Усама Хамдий
  • 5 Правильный выход
  • 6 Противопоказания

Состав и полезные вещества яиц

Многое время яйца, как продукт диетического питания, находились под запретом. Существовало мнение, что они пагубно влияют на здоровье человека. Но диетологи с этой проблемой разобрались и теперь есть возможность брать от яиц только лучшее.

Как и в Киндер-Сюрпризе, самое интересное находится внутри: сняв верхний слой яйца (белок), можно найти желтую серединку, которая и таит в себе все те полезности, что необходимы для похудения и одновременно поддержания организма.

Итак, яичные белки таят в себе следующие богатства:

  1. белок – 12.5%;
  2. углеводы – 0.5%;
  3. калий, кальций, магний, фосфор, железо, натрий.

Яичные желтки состоят из:

  1. белок – 17%;
  2. жиры – 31%;
  3. углеводы – 0.5%;
  4. А, Е, В1, В2, В9, В12;
  5. калий, кальций, магний, фосфор, железо, натрий, цинк, медь, марганец;
  6. холестерин, лецитин.

Минусом употребления яиц , со всеми их полезными составляющими, является риск заразиться сальмонеллой. Но правильная готовка яйца к употреблению, сделает эту возможность минимальной. Яичная диета подразумевает употребление яйца в вареном виде. Чтобы обезопасить себя от сальмонеллёза, стоит после закипания воды проварить яйцо 10 минут.

Основные правила яичной диеты

Диета основана для снижения веса, а не для поддерживания принципа правильного (здорового) питания. То есть, вводить ее регулярно в ежедневный рацион не нужно и даже опасно.

Чтобы данная диета на вареных яйцах была максимально эффективной, то стоит придерживаться ее основных условий:

  1. Избегать перерывов. Диета предусматривает строгое соблюдение режима питания без пауз в несколько дней. Если это и произошло, то диету начинают сначала вне зависимости от того, сколько дней она уже продлилась. После повторения ситуации, диету стоит прекратить.
  2. Самодеятельность под запретом. Менять приемы пищи местами и вводить новые продукты строго запрещено.
  3. Жидкость. Пить в течении дня можно только лишь воду и зеленый чай без подсластителей, не менее 1.5 л.
  4. Клетчатка. Так как на некотором протяжении времени в рацион будет входить такой продукт как яйца, то организм может ответить на него запорами. Чтобы избежать подобных неприятностей, стоит приобрести аптечную клетчатку (чаще всего ее продают в виде молотых в порошок семян тыквы без скорлупы).
  5. Ночной сон. Его не должно быть слишком много или мало. Оптимальное количество часов – 8.
  6. Яйца в сыром виде запрещены. Допускается менять сваренные вкрутую яйца теми, что сварены всмятку или яйцами пашот.
  7. Чтобы еда приобрела привычный вкус, ее можно приправлять молотым черным перцем, паприкой, орегано и т.д. Соль применять не рекомендуется.
  8. Чтобы процесс похудения шел быстрее, стоит не брезговать регулярными физическими нагрузками. Тогда некоторые порции, где есть яйца, можно заменять отварной куриной грудкой в аналогичном количестве грамм.
  9. Повторяют такую диету не чаще, чем с перерывом в 9 месяцев (в идеале – 12).

Перекусы между основными приемами пищи запрещены, а все овощи и фрукты должны быть свежими и спелыми. Из овощей запрещено употреблять картофель, а из фруктов банан, манго.

Варианты меню

В зависимости от поставленной цели и реального присутствия лишних килограммов, существуют разработки меню на разную продолжительность периода диеты. Самые долгосрочные варианты рассчитаны для тех, кто имеет значительную часть жировой массы, узнать точное количество которой можно у диетолога и проведенных обследований.

Также рекомендуется начинать пищевое ограничение только после посещения специалистов: диетолога, гастроэнтеролога, психолога (последний нужен для того, чтобы помочь легче перенести этот процесс похудения и избежать срывов).

Недельной яичной диеты

К такому сроку диеты прибегают те, кто желает быстрое похудение на несколько лишних килограммов (обычно до 5-ти). Отклоняться от нее не рекомендуется, если есть цель достичь желаемого результата.

1 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
2 день завтрак 2 яйца, 1 апельсин
обед 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
ужин 2 вареные моркови, 100г отварной говядины
3 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут
обед зеленый салат, 200г куриной грудки на пару
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
4 день завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 2 помидора или огурца, 150г вареной рыбы
5 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 100г тушеной рыбы, 2 любых фрукта (яблоко, груша, айва, слива)
ужин 100г вареной курицы (грудки), овощной салат
6 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 200г отварной говядины, салат с капусты и моркови (100г)
ужин 150г обезжиренного творога, 2 запеченных яблока
7 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 100г отварной куриной грудки, 100г отварных овощей</b
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
Так же на moms-sites.ru:   В чем суть бессолевой диеты, её описание и примерное меню

Такую диету пережить несложно, она длиться всего одну неделю. Но именно за это время можно скинуть от 3 килограммов. Через 3 месяца ее можно повторить. Если цель похудеть более серьезная и 3 кг – слишком мало, то пробуют сидеть на диете, сроком в 2 недели.

Фото до и после похудения после 1 недели диеты

Двухнедельной диеты

Варианты меню могут разнится, если их разрабатывали разные диетологи. Но единой основой для рациона является продукт – яйцо. Здесь также разрешается пить воду, чай, кофе, употреблять цитрусы и сытные продукты.

1 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г отварной говядины, салат с капусты и моркови (100г)
ужин 2 вареные моркови, 100г отварной говядины
2 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 200г отварных овощей, омлет, 100г куриного мяса
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
3 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут
обед 100г любого нежирного мяса, салат со свежих овощей, 2 груши
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
4 день завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед 200г кабачка на пару, 100г отварной куриной грудки, любой фрукт
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей

5 день

завтрак 2 яйца, чашка кофе или зеленого чая, 1 грейпфрут
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
6 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г любой нежирной рыбы, тушеные овощи, 2 яблока
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
7 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед отваренная фасоль (150г), салат с капусты и моркови (100г), яблоко
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
8 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут
обед 200г отварной говядины, салат с капусты и моркови (100г)
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко
9 день завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед 100г тушеной рыбы, 2 любых фрукта (яблоко, груша, айва, слива)
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
10 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г отварной говядины, салат с о свежих овощей
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
11 день завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед отваренная фасоль (150г), салат с капусты и моркови (100г), яблоко
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
12 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут
обед 200г кабачка на пару, 100г отварной куриной грудки, любой фрукт
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко
13 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, овощи на пару (150г)
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша

14 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г отварной говядины, салат с капусты и моркови (100г)
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока

Употребляя белковую пищу двухнедельный срок, есть шанс скинуть от 5-7 килограммов до индивидуальных показателей этого максимума. Для более весомых результатов, используют диету в 4 недели.

4-х недельной диеты

Такая диета рассчитана на более длительный срок, поэтому организму понадобятся дополнительные витамины и рекомендованы перекусы. Диетологи рекомендуют делать это фруктами — яблоки, персики, сливы, абрикосы, ананас и т.д. Также можно подключить сухофрукты – чернослив, курагу, немного изюма. Также полезно делать перекусы орехами – кешью, миндаль, арахис.

Первая неделя

Как и ранее, внимание уделяют диетическому рациону, продуктам, что содержат минимум жиров, углеводов. Здесь так же 3 основных приема пищи с небольшими перекусами.

1 день завтрак половина грейпфрута, пара яиц
обед отварные овощи (150г), 150г вареной говядины
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
2 день завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед отваренная фасоль (150г), салат с капусты и моркови (100г), яблоко
ужин 2 вареные моркови, 100г отварной говядины

3 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г кабачка на пару, 100г отварной куриной грудки, любой фрукт
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
4 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 200г отварных овощей, омлет, 100г куриного мяса
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
5 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, овощи на пару (150г)
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
6 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 150г любой нежирной рыбы, тушеные овощи, 2 яблока
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко
7 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей

Вторая неделя

Начало диеты положено, теперь главное – кушать всегда именно то, что написано в меню. Для удобства, его можно распечатать и повесить на холодильнике.

1 день

завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко

2 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г любой нежирной рыбы, тушеные овощи, 2 яблока
ужин 2 вареные моркови, 100г отварной говядины

3 день

завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед 200г кабачка на пару, 100г отварной куриной грудки, любой фрукт
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока

4 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, овощи на пару (150г)
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша

5 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей

6 день

завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, салат с капусты и моркови
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко

7 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г любой нежирной рыбы, тушеные овощи, 2 яблока
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока

Третья неделя

Список продуктов ничем не отличается от предыдущей недели, порции так же лаконичные и скромные. Если уже появилось желание сорваться, стоит успокаивать себя тем, что полученный результат обязательно превзойдет ожидания.

1 день завтрак чашка зеленого чая или кофе, половинка грейпфрута
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко
2 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, овощи на пару (150г)
ужин 2 вареные моркови, 100г отварной говядины

3 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед</b 200г отварных овощей, омлет, 100г куриного мяса
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока
4 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед отваренная фасоль (150г), салат с капусты и моркови (100г), яблоко
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
5 день завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
6 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г кабачка на пару, 100г отварной куриной грудки, любой фрукт
ужин 2 яйца, 100г нежирного сыра, яблоко
7 день завтрак</b 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г любой нежирной рыбы, тушеные овощи, 2 яблока
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока

Четвертая неделя

Скоро окончание диеты, остался последний рывок к мечте. Прервать диету на этом этапе не рекомендуется, тем более уже стоит готовиться к правильному выходу из нее.

1 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 200г кабачка на пару, 100г отварной куриной грудки, любой фрукт
ужин 2 вареные моркови, 100г отварной говядины
2 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 200г отварной куриной грудки, любой овощ (морковка, перец, огурец или помидор)
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша
3 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, салат с капусты и моркови
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей
4 день завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед 150г вареной рыбы, овощи на пару (150г)
ужин 150г обезжиренного творога, 2 яблока

5 день

завтрак 2 яйца, 2 апельсина
обед 150г любой нежирной рыбы, тушеные овощи, 2 яблока
ужин</b 2 вареные моркови, 100г отварной говядины
6 день завтрак 2 яйца, 1 грейпфрут, чашка кофе или зеленого чая без сахара
обед 200г отварных овощей, омлет, 100г куриного мяса
ужин 1 яйцо, 100г отварной куриной грудки, 1 яблоко или груша

7 день

завтрак 2 яйца, пол апельсина, чашка зеленого чая без сахара
обед</b отваренная фасоль (150г), салат с капусты и моркови (100г), яблоко
ужин 100г тушеной рыбы, 100г отварных овощей

При ежедневном употреблении яиц в тандеме с мясом, организм получает необходимое количество белка. Калорийность пищи (жиры и углеводы) сбалансированы так, чтобы худеющая женщина не жаловалась на упадок сил и головокружения. Методика похудения я помощью яиц на завтрак – лучший вариант эффективно избавиться не от пары килограмм, а от значительного балласта лишнего веса. После применения яичной диеты часто меняются принципы питания на будущее.

Фото до и после похудения после 4 недель диеты

Другие варианты яичной диеты

Вариантов диет, где в основу положен белковый принцип питания, очень много. Некоторые продукты заменяются, а количество пищи в порциях кардинально разнится. Подробное меню также не решит ситуации, а только спутает и не даст правильно выбрать оптимальный вариант. В таком случае, стоит обратиться к диетологу для разработки индивидуальной системы похудения.

Но есть такие диеты, которые благодаря своим авторам неоднократно получали положительные отзывы, так как они помогают избавлять от нежелательного лишнего веса.

Диета Магги

Эта диета предполагает четырехнедельный период соблюдения «строгого режима» в виде полезных продуктов. Принцип диеты: заставить организм проводить такие химические реакции, что позволят сжигать лишний жир. Эффективность ее зависит от таких основных правил:

  1. Если в меню написано количество порции, то следовать нужно именно этим показаниям. При отсутствии информации о порции, это значит, что продукт можно кушать в любом количестве.
  2. Не нужно самопроизвольно изменять меню, чтобы не привести к сбоям в диете.
  3. Все овощи отваривают просто в воде, без жиров и приправ. Приправы можно применять лишь после приготовления блюд.
  4. Рекомендовано подключить физические нагрузки, чтобы достичь лучшего результата похудения.
  5. При нарушении меню или срыве, диету начинают сначала.

Эта яичная диета позволяет не только сбросить лишний вес, но и позволяет выработать привычку правильного питания, чтобы сохранить достигнутый результат.

Фото до и после диеты Магги

Диета Усама Хамдий

Еще одна удобная диета для тех, кто любит разнообразие в пище. В ней соединены и овощи, и фрукты, и мясо с рыбой. Но есть и основные принципы, которых важно придерживаться:

  1. Последний прием пищи за день нужно делать за пару часов до предполагаемого сна, но не меньше.
  2. Вода необходима в таком количестве, чтобы чувство жажды не возникало, но не менее 1.5 л в сутки.
  3. Продукты, что не указаны порционно, можно есть в любом количестве, но так, чтобы ощущалось легкое чувство голода в итоге.
  4. Разрешается делать перекусы овощами и фруктами (к примеру, огурец, помидор, морковь, яблоко, груша), но только после того, как пройдет пара часов после одного из основных приемов пищи;
  5. Начинают диету всегда с понедельника.
  6. Физические нагрузки во время диеты приветствуются.
  7. Длительность – 4 недели.

Данная диета, при большом весе, обещает избавить организм от жирового балласта примерно в 25 кг.

Фото до и после диеты Усамы Хамдий

Правильный выход

Диета пойдет во вред, если в первый день «свободы» худеющий наедается любимыми продуктами. В идеале, меню можно кардинально не менять меню, а просто слегка увеличить порции, добавить второй завтрак, второй ужин и полдник. Не делать их равносильными по количеству потребляемой пищи, а использовать в качестве небольших перекусов. Но есть и популярная разработанная схема для этого:

  1. добавить новый один новый продукт в первый день, к примеру, хлеб из муки грубого помола. Так добавлять по одному-два каждый день, чтобы перейти в привычный ритм питания, но не употребляя запрещенные продукты (колбасы, консервы, соления, копчености, жареное и т.д.);
  2. не прекращать употребление воды (или жидкости в целом) меньше, чем 1.5 л в сутки;
  3. при занятиях физическими упражнения во время диеты, не стоит их резко прекращать (а лучше продолжить далее, чтобы сохранить форму подольше);
  4. крупы вводить в рацион сначала по паре ложек в день, чтобы избежать запоров и проблем с кишечником.

В любом случае, резкий выход из диеты грозит проблемами с ЖКТ. Лучше постепенно «наращивать обороты», чтобы избежать неприятных последствий.

Продукты для правильного питания после диеты

Противопоказания

Любое желание похудеть способом яичных диет сведется к нулю, если организм не подготовлен к этому и есть проблемы со здоровьем:

  • любые заболевания ЖКТ;
  • аллергические реакции хотя бы на один из компонентов диеты;
  • патологические отклонения в работе почек и печени;
  • заболевания сердца и сосудов.

Хоть противопоказаний не очень много, но их игнорирование приведет к проблемам со здоровьем и ухудшения общего состояния. Ни о каких диетах в дальнейшем тогда точно не может идти речь.

Так же на moms-sites.ru:   Диета «Лесенка»: описание, рацион на 5 и 7 дней, особенности, результаты


Пожалуйста поделитесь статьей с друзьями:

Пожалуйста, оцените статью, для нас это важно:
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

19 просмотров

Post Author: Moms Sites

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.